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女性の育毛を促進する鉄分レシピ

鉄分が健康にいい…というのはなんとなくご存知の女性も多いかと思いますが、育毛にも効果があるのはご存知でしたか?今回は、鉄分と育毛の関係性や鉄分を豊富に含む食材、またそのレシピなどをご紹介していきます!

 

鉄分が女性の育毛にいいって本当?

鉄分といえば血液。鉄分は血液に含まれる酸素を運ぶために大切なヘモグロビンを作るのに役立つ栄養素です。鉄分が不足すると栄養を体中にうまく運ぶことができなくなります。そのため鉄分不足による貧血などの症状が現れてしまうのです。
また、頭皮に栄養が足りないと育毛はできません。とくに女性は鉄分不足に陥りやすいので、食材から鉄分をしっかり摂取して、頭皮にも血液を送れるようにしていく必要があります。

 

女性の育毛を促進する鉄分 豊富な食材は?

鉄分が豊富な食材といえばレバーですよね。肝臓の部分のことで、牛、豚、鶏などそれぞれの動物のレバーがあります。どの動物のレバーも鉄分の含有量は豊富なので、とくに気にすることなくレバーは積極的に食べていくのがおすすめですよ。
次にパセリ。パセリは鉄分だけでなくビタミンCも豊富です。一度の料理でたくさんパセリを使うことはありませんが、添え物としてだけでなくきちんと食べるようにしましょう。
野菜でいえばほうれん草や小松菜も鉄分が豊富です。パセリの方が鉄分の含有量は高いですが、一度に大量に摂取できる食材としては小松菜やほうれん草の方が使いやすいかもしれませんね。

 

鉄分と一緒に摂取して、女性の育毛効果を上げる栄養素

鉄分を豊富に含む食材を利用したレシピを考えるなら、より鉄分の吸収を助けてくれる栄養素も確認しておきましょう。
鉄分と一緒に摂取するのがおすすめなのはビタミンCやタンパク質。野菜やお肉から摂取することができるので、組み合わせ方法も豊富です!
野菜に含まれるビタミンCは熱処理で失われがちですが、じゃがいもに含まれるビタミンCは熱に強いのでぜひじゃがいもを使ったレシピも考えてみてくださいね。

 

女性の育毛を促進する鉄分を摂取できる簡単レシピ

ほうれん草の煮浸し

鉄分がたっぷり含まれているほうれん草は、煮浸しを作るのにおすすめです。
ほうれん草ひと束を軽く茹で、小さく切り分けて水気を切ったら鍋に水1カップ、酒大さじ2、しょうゆ小さじ1塩少々を入れて煮込みます。
水気がなくなるまでしっかり茹でれば完成!お好みでちりめんじゃこやベーコンなどを入れたり、鰹節をトッピングするのもおすすめです。
大量に作っておけば数日食べることができるので、副菜として作り置きしておくようにしましょう。

 

鶏肉のプルーン煮

鉄分が豊富なプルーンと、タンパク質が豊富な鶏肉を一緒に摂取できるレシピです。フルーツであるプルーンと鶏肉の組み合わせに違和感を感じるかもしれませんが、調味料次第でおしゃれなおいしいレシピになりますよ。
鶏の手羽元5本を細切りにしたネギ、しょうがと一緒に炒めます。表面に焼きいろが付いたら水200cc、小さく刻んだプルーン3つ、しょうゆ大さじ1、砂糖小さじ2を加えて15分間煮込みます。
最後にフタを開けて強火で水分を飛ばし、たれを絡めたら完成!プルーンは小さく刻んでいるので一緒に食べても違和感なく楽しむことができますよ。

 

小松菜の納豆和え

小松菜だけでなく、納豆にも鉄分は含まれています。整腸作用もあり、お腹の調子が悪いときにさっと食べられるのも嬉しいレシピです。
作り方は簡単。小松菜を熱湯で茹で、色が濃くなったら水から出して小さく切り分けます。水気をしっかり切っておきましょう。
納豆は付属のタレとカラシをよく混ぜておきます。ボウルに納豆、小松菜、醤油を適量入れて混ぜ合わせれば完成!
納豆だけでは物足りない、もう一品ほしいというときに作るのがおすすめです。

 

ほうれん草カレー

ほうれん草をたっぷり摂取できるカレーはお子様も大喜びのメニュー。野菜もたっぷり使っているのでビタミンCも摂取できますよ。美味しく食べて、健康や育毛に役立てましょう。
まずはフライパンにみじん切りにした玉ねぎ1つ、にんにく、しょうがを入れて油で炒めます。玉ねぎがしんなりしたら合いびき肉300グラムを入れて色が変わるまで混ぜ合わせます。
その後カレー粉大さじ4、みじん切りにしたほうれん草ひと束を入れてさらに混ぜ合わせていきます。
ほうれん草がしんなりしたら水300mlを加え、固形スープのもと1つを加えて10分から15分間煮込みましょう。味見しつつ、塩コショウで味を整えてください。
最後にご飯と一緒に盛り付け、パセリもたっぷり振れば鉄分をより摂取することができますよ!

 

鉄分を摂取して女性薄毛対策をしていこう!

鉄分が豊富に含まれる食材や、鉄分を効率的に摂取できるレシピをご紹介いたしました。
鉄分を含む食材は意識しないとなかなか取り入れにくいものが多いですが、これらのように簡単に作れるレシピもたくさんありますので、敬遠せずに取り入れてみてくださいね。

 

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