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女性の育毛に効果が期待できるお肉の種類は?

薄毛や抜け毛の対策には食生活の改善も非常に重要です。育毛に効果的な食材はたくさんありますが、今回はその中でもお肉についてご紹介いたします。育毛に効果的なお肉の種類や食べ方をチェックして、美味しく楽しみながら育毛をしていきましょう!

 

どうしてお肉は女性育毛に効果的?

髪の毛を作る主成分は「ケラチン」です。このケラチンはタンパク質の一種。丈夫で美しい髪を作るには、タンパク質の摂取はかかせません。
タンパク質はお肉以外に魚や大豆製品などからも摂取することができますが、お肉のようがよりダイレクトに血肉になると言われています。
さらにお肉には、人間が体内では作り出せない必須アミノ酸を豊富に含んでいます。アミノ酸も髪を作り出すためには必要な成分です。

 

牛肉に期待できる女性育毛効果

お肉といえば一番に思い浮かぶ牛肉。牛肉にはタンパク質の他に鉄分や必須アミノ酸が豊富に含まれています。
他にも亜鉛やビタミンB12も含まれており、これらの成分は薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制するはたらきがあることが確認されています。
また、牛肉が優れているのは栄養面だけではありません。牛肉を食べるとセロトニンといわれるホルモンが分泌されます。このセロトニンは人間の心を落ち着かせる、ストレスを軽減させるといったパワーがあるため、ストレスによる薄毛を防ぐこともできます。
さらに牛肉に含まれるカルニチンは血中の中性脂肪、コレステロール値を低下させるはたらきがあります。肥満も薄毛の原因とありますので、これらの効果で薄毛予防ができると言えるでしょう。
牛肉の中でもとくに薄毛対策におすすめなのは、脂肪分が少ないもののタンパク質やビタミン、鉄分が豊富に含まれるヒレ肉です。

 

豚肉に期待できる女性育毛効果

豚肉はスーパーでも安価で販売されており、食卓に並ぶことが多い食材ではないでしょうか。
豚肉にはビタミンB1という成分が豊富に含まれています。このビタミンB1は疲労回復に効果があると言われており、他にも免疫力をあげたり、ストレスを軽減するなどの力があります。
体内の悪玉コレステロールを下げるオレイン酸、美しい肌や髪を作るのに大切なナイアシンも豊富です。
豚肉も、ヒレ肉の部分は栄養素が豊富なのでおすすめです。やすい豚肉や脂肪分ばかりが多く、かえって肥満や薄毛の原因になりやすくなってしまうので注意しましょう。

 

鶏肉に期待できる女性育毛効果

育毛により高い効果を期待するなら鶏肉がもっともおすすめです。
鶏肉には美肌を生み出すコラーゲンが豊富に含まれており、このコラーゲンは肌だけでなく髪にもいい影響を与えます。
他にもビタミンB6、ビタミンA、ビタミンK、パントテン酸といった、他の食材では摂取しにくいような成分も一度に取れるという特徴があります。
鶏肉の皮には脂肪分が多いので、カロリーが気になる場合は皮を取り除いて調理するようにしてください。基本的に鶏肉は低カロリーで高タンパク、育毛や女性の美容にはおすすめのp肉と言えます。
中でも栄養が豊富なのはもも肉、むね肉です。さらに健康についても考えておきたいなら血中コレステロールを下げてくれるもも肉がおすすめです。

 

馬肉や羊肉でも女性薄毛対策はできる?

牛肉、豚肉、鶏肉といったメジャーなお肉は薄毛対策に効果的ですが、馬肉は羊肉といったお肉ではどうでしょうか?
まずは馬肉。馬肉は脂身が少なく低カロリーという特徴があります。また、グリコースという成分はスタミナをつけてくれますし、カルシウムやビタミン、鉄分といった健康的な髪を作るだけでなく体にもいい成分が豊富。疲れた時には、あっさりしているのに栄養をつけてくれる馬肉を食べてみるといいかもしれません。
羊肉にはビタミン類、コラーゲン、カルニチンが豊富。美しい肌や髪を作るだけでなくダイエットにも効果的です。羊肉には独特の臭いがあり苦手な方も多いと思いますので無理に食べる必要はありませんが、たまに食べてみる程度なら取り入れてみるのもいいでしょう。

 

1日のお肉の摂取目安量は?

お肉は女性の育毛に効果が期待できますが、1日の中でどれくらいのお肉を食べるのがいいのでしょうか。
お肉はタンパク質などの栄養素が豊富な食材ですが、食べ過ぎは禁物です。日本人は元来肉や乳製品といった欧米型の食生活には順応しておらず、このような食生活を続けていると肥満、コレステロール値の上昇、血液がドロドロになるなどのリスクが高まります。
厚生労働省が発表した日本人の1日のお肉の摂取目安量は、成人男性で50グラム、成人女性で40グラム程度と言われています。外食でハンバーグを食べると簡単にオーバーしてしまう数値ですね…!食べ過ぎに気をつけて、脂身の少ない良質なお肉を選ぶようにしましょう。

 

お肉を食べて女性薄毛対策をしよう!

育毛に効果的なお肉の種類や部位、食べ方などをご紹介いたしました。
お肉が大好き!という女性は多いですよね。お肉ならなんでもいいわけではなく、自分に不足している栄養素や髪にいい部位を知ることで、より効果的にお肉を育毛に役立てることができますよ。

 

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