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女性の育毛を促進するフルーツ5選!

フルーツには様々な栄養が含まれており、日常的に摂取していきたい食品です。育毛に関心がある女性なら、中でもとくに育毛にいい成分が含まれるフルーツが気になりますよね。今回は、育毛に効果的なフルーツをご紹介していきます!

 

女性の育毛に効果的なフルーツ①バナナ

バナナは美容や健康にいいフルーツとして人気で、1年を通して入手しやすいのも特徴的です。
バナナにはタンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、他にもマグネシウムや亜鉛、鉄など、豊富な栄養が含まれています。
中でもビタミンB群やビタミン類、亜鉛、鉄は育毛には効果的。健康的で丈夫な髪を作るのに役立ちます。
そのまま食べてもいいですし、スムージーやデザート、トーストやシリアルのトッピングとしても使いやすいフルーツですので、つねにストックしておくようにしましょう。

 

女性の育毛に効果的なフルーツ②キウイ

キウイにはタンパク質、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビオチン、鉄、亜鉛などが含まれています。
中でもビタミンCの含有量はかなり高く、壊れやすく摂取しにくいビタミンCを効率的に摂取するためには最適なフルーツと言えるでしょう。
さらにキウイの種に含まれるクエルシトリンというポリフェノールは、薄毛の原因になる5α-リダクターゼの働きを抑制するという研究結果もあります。

 

女性の育毛に効果的なフルーツ③リンゴ

リンゴにはタンパク質、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンC、葉酸、マグネシウムなどが豊富に含まれています。
髪を作り出すのに必要な鉄や亜鉛の配合量は少ないものの、リンゴに含まれているリンゴポリフェノールは毛母細胞を増加させてヘアサイクルを正常なものに導くはたらきがあると言われています。
また、富山大学と協和発酵キリンの共同研究では育毛効果があるという研究結果が報告されています。

 

女性の育毛に効果的なフルーツ④イチゴ

イチゴにはタンパク質、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンA、亜鉛、鉄、葉酸などが多く含まれています。
とくに葉酸とビタミンCの含有量が高く、育毛だけでなく健康にも重要なフルーツと言えます。イチゴは季節によっては入手しにくく、また高価なフルーツではありますが、たまには自分へのご褒美としてぜいたくに食べてみるのはいかがでしょうか?

 

女性の育毛に効果的なフルーツ⑤みかん

みかんにはビタミンCが豊富なイメージがありますが、他にもビタミンB群、ビタミンEなど、豊富なビタミンを含んでいます。ビタミンは頭皮環境を整えて新陳代謝をよくするはたらきがあるため、育毛には欠かせません。
同じ柑橘類でいえばゆずやグレープフルーツなども血流を促進させたり、薄毛の原因となす過酸化脂質の分泌を抑えるはたらきを持っています。季節やそのときの気分に合わせて、様々な柑橘類のフルーツを楽しむようにしてみましょう。

 

フルーツは朝食べるのがおすすめ

育毛に効果的なフルーツをご紹介いたしました。では、ここからはより効果的な食べ方をチェックしていきましょう。
フルーツを食べるタイミングは朝がおすすめです。
朝は空腹の状態ですので、フルーツに含まれる酵素やビタミンなどを効率よく摂取することができます。
夕食後のデザートとしてフルーツを食べたいという気持ちもあるかとは思いますが、消化、吸収は想像以上に体の負担となるもの。眠る直前にフルーツなどの食べ物を摂取すると、体が消化をするために活発に働き、眠っていても十分にリラックスできなくなってしまいます。
質の悪い睡眠は薄毛、抜け毛につながりますので、育毛を考えるなら眠る前、夕食後のフルーツの摂取はおすすめしません。

 

スムージーにしてフルーツを摂取しよう

朝は消化、吸収しやすい時間と言えども朝食を食べる習慣がない人にとってはいきなりフルーツを食べると体が重く感じたり胃もたれを引き起こす可能性もあります。
胃や腸を優しく目覚めさせてあげるためにはフルーツをスムージーにして摂取することもおすすめです。スムージーにすれば栄養が豊富なフルーツの皮まで食べることもできますし、一度に大量のフルーツを気軽に摂取することが可能になります。
さらに豆乳でスムージーを作れば女性の育毛に大切なイソフラボンもまとめて摂取することができますよ。
砂糖ではなくはちみつを加えたり、ヨーグルトと一緒に食べて乳酸菌を摂取して体のめぐりをよくしたり、そのときの気分や体調に合わせてメニューを考えてみてくださいね。

 

フルーツで薄毛対策をしよう

女性の育毛におすすめなフルーツや、効果的な時間、食べ方についてご紹介いたしました。
フルーツに含まれるタンパク質やビタミン類、亜鉛、鉄は、健康的な頭皮、髪を作るのには欠かせません。
バナナやみかんなどは毎日手軽に摂取できますし、アレンジの幅も豊富です。毎朝積極的に取り入れて、美味しく、健康的に薄毛対策をしていきましょう。

 

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